2 Dakika Diş Fırçalamak Yeterli Mi?

Uzmanlara göre dişlerimizi günde iki kez ve her seferinde en az iki dakika fırçalamalıyız. Peki, iki dakikalık süre yeterli mi? Bazı araştırmalara göre diş fırçalamak için bu süre yeterli değil. Diş fırçalamadan maksimum verim almak için amaç mümkün olduğunca fazla diş plağını çıkarmaktır. Araştırmalara göre en iyi sonuç 3 veya 4 dakikada elde edilir. Yani inatçı plaklara savaş açmak için minimum 3 dakika gerekir. Ancak bize 2 dakika fırçalamanın yeterli olduğu söylenmişti. Peki bunun anlamı şu mu: diş fırçalama süresini iki katına mı çıkarmalıyız?

Diş Fırçalamak için Uygun Süre

Diş hekimleri 1970’li yıllarda dişlerimizi iki dakika fırçalamamızı tavsiye etmişlerdi. Daha sonra ise yumuşak kıllı diş fırçası kullanmayı önerdiler. Bugünkü tavsiyeler de 1990’lardaki fırçalama süreleri, teknikleri ve diş fırçası tipini inceleyen araştırmalara dayanıyor.

Bu çalışmalar, iki dakikalık fırçalamanın plak azalmasında başarı gösterdiğini ortaya koydu. Ancak iki dakikadan uzun fırçalamanın daha fazla plağı giderdiğini gösteren çalışmalar da mevcut. Fakat daha uzun süre fırçalamanın iki dakikaya oranla uzun vadeli ağız sağlığıyla ilişkili olduğunu inceleyen araştırmalar hâlâ eksik.

Dişlerimizi Neden Fırçalarız?

Temel nedeni diş yüzeyindeki mikropları (diş plağı) temizlemektir. Bu plak, mikrobiyal biyofilm olarak bilinen bir toplulukta yaşayan bakteri, mantar ve virüslerin birikmesinden kaynaklanır. Biyofilmler çok yapışkandır bu yüzden yok olmaları için dişleri fırçalamak gerekmektedir.

Bazı etkenler mikropların dişte tutunmasını kolaylaştırabilir.

• diş yüzeyindeki pürüzlü alanlar (diş dolgusu vb.)
• diş fırçasının belirli bölgelere ulaşamaması (dişler arasındaki boşluklardan dolayı)
• diş teli kullanmak

Bu etkenler mikropların çoğalmasını kolaylaştırır. Plak biyofilmleri dişlerimizi fırçaladıktan birkaç saat sonra yeniden büyürler. İşte bu yüzden uzmanlar günde iki kez diş fırçalamamızı önerirler.

Dişlerimizi düzgün veya uzun süre fırçalamamak, plak oluşumunu artırır. Bu da vücudumuzun bağışıklık tepkisini harekete geçirir ve iltihaplanma ve diş eti iltihabı gibi durumlara yol açar. İltihap genellikle ağrılı değildir ancak fırçalama sırasında diş eti kanamasına neden olur. Bazen ağız kokusuna bazen de diş çürümesine yol açar.

En İyi Diş Fırçalama Tekniği

Mevcut kanıtlar, fırçalamaya daha fazla zaman ayırmanın (her fırçalamada dört dakika) dişlerin daha temiz olmasını sağladığını gösteriyor. Daha uzun fırçalama süresi, dişlerimizi daha etkili bir şekilde temizleyebileceğimiz anlamına geliyor. Elbette diş fırçalamak için uygun tekniği bilmekte fayda var. Her ne kadar basit olsa da aşağıdaki diş fırçalama tekniklerini uygulamak gerekir:

• Günde iki kereden fazla fırçalamamaya dikkat edin.
• Sert ve bastırarak fırçalamayın.
• Aşındırıcı diş fırçalarını ve macunları kullanmayın.

Bunlara dikkat etmezseniz hem dişleriniz hem de diş etleriniz zarar görebilir. Dişlerinizi düzgün bir şekilde fırçalamak için kullanabileceğiniz birçok farklı fırçalama tekniği vardır. En çok tavsiye edilenlerden biri, diş eti çizgisinin (plağın ilk oluştuğu ve iltihaba neden olma ihtimalinin en yüksek olduğu bölge) ve altını temizlemeyi amaçlayan değiştirilmiş Bass Tekniğidir.

Bass Tekniği Nedir?

• Diş fırçasını diş ve diş eti sınırına 45 derece açıyla yerleştirin.
• Hafifçe basın ve dairesel ya da küçük yuvarlak hareketlerle dişlerinizi fırçalayın.
• Her dişi ayrı ayrı temizleyerek diş fırçasını yavaşça ilerletin.
• Arka dişleri temizlemek için diş fırçasını dikey olarak yerleştirin ve hafifçe yukarı-aşağı hareketlerle fırçalayın.
• Dilinizi ya da dil temizleyici bir araç kullanarak dilinizi de temizleyin.
• Diş ipi veya diş arası fırçası kullanarak diş aralarını temizleyin.

En İyi Teknikleri Keşfedin!

Hangi tür tekniği, fırçayı, diş macununu veya diş ipini kullandığınızı birçok faktör etkileyebilir. Örneğin çok fazla asitli gazlı içecek içen kişilerin dişleri daha zayıf olabilir. Bu kişiler aşındırıcı diş macunları ve daha sert fırçalar kullandıkları zaman daha yoğun bir diş hasarıyla karşı karşıya kalabilirler.

Çoğumuzun diş ipi olarak bildiği yöntem de önerilmektedir. Araştırmalar diş ipi kullanımıyla hem diş çürümesinin hem de diş eti iltihabının azaltılabileceğini bulmuştur. Dişlerin arasına diş eti hizasında itilebilen diş arası fırçaları etkili olabilir. Diğer yandan kürdan veya dil temizleyicileri de dahil olmak üzere diğer temizleme yardımcıları ile ilgili detaylı araştırmalar henüz yok.

Dişlerimizi günde iki kez, her seferinde iki dakika fırçalamamız gerektiği tavsiyesine alışkınız. Yine de düzgünce fırçaladığımızdan emin olmak için doğru tekniği bulmaya odaklanmalıyız. Dolayısıyla 2 dakikadan daha uzun süre fırçalamak dişlerimizden daha fazla plak arındırmamızı sağlar; bu da uzun ve kısa vadede daha sağlıklı dişlere sahip olmamızı kolaylaştıracaktır.

Kaynak: https://theconversation.com/is-brushing-your-teeth-for-two-minutes-enough-heres-what-the-evidence-says-169108

Daha fazla sağlık bilgileri ve içerikleri için bizi takip edebilirsiniz.