Sade Kahve Faydaları

Enerji veren ve performans yükselten kahveyi her gün içmemiz için onlarca neden var. Bu yüzden bağımlılığınız için şükredin ve içeceğinize şeker veya krema koymadığınızdan emin olun. Çünkü sade kahve faydaları hakkında bilgi sahibi olunca tadındaki acılığın bile tatlılık verdiğini söyleyebiliriz.

Sade kahve karaciğerinizin dostudur.

Araştırmalara göre 24 oz (yaklaşık 700 ml – yani günde tahmini 4-5 fincan eder) kahve içmek karaciğer sirozu riskini azaltır. Yaklaşık iki büyük boy starbucks kahvesine denk gelen bu oran, sirozu %80’e kadar düşürebilir. Ayrıca akademik bulgular aynı miktardaki kahve tüketiminin karaciğer kanseri ihtimalini %40’a kadar düşürdüğünü göstermiştir.

Sade kahve daha akıllı yapar.

Kafein, odaklarınızı keskinleştiren psikoaktif bir uyarıcıdır. Kafeini içtiğinizde sindirim sisteminize, kan dolaşımına ve sonunda beyne kadar gider. Kafein 30-45 dakika içinde beyne doğru ilerlerken, inhibitör nörotransmitterlerinizden biri olan adenozini engeller. Bu, diğer nörotransmitterler (norepinefrinler ve dopaminler) için artışa yol açarak beyindeki nöronların daha hızlı ateşlenmesine neden olur. Tüm bu kimyasallar ve nöronlar, enerjinizi, hafızanızı tepkilerinizi, bilişsel işleyişinizi ve ruhunuzu iyileştirebilir.

Sade kahve metabolizmanızı %11 artırarak kilo vermenizi sağlar.

Yağ yakma ile doğrudan ilişkili birkaç maddeden biri olan kafein, kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olur. Tabiki egzersiz veya sıkı bir diyete bağlı kalmak yerine sadece kahve içmeyi tavsiye etmiyoruz. Her ikisini de yapmalısınız kahve ise egzersiz yaparken size kilo kaybı takviyesinde bulunur.

Sade kahve önemli besinleri tek bir fincana sığdırır.

Sade kahve en büyük ve keyif verici antioksidan kaynaklarından biridir. Bazı besin maddeleri B2, B3 ve B5 vitaminlerinden Manganez, Magnezyum ve Potasyum içerir. Ancak insan vücudu, diğer besinlerden aldığı antioksidanların daha fazlasını kahveden emer. Dolayısıyla kahve ile paranızın karşılığını diğer besinlere göre daha sağlıklı bir şekilde alırsınız.

Sade kahve Tip 2 diyabet riskini azaltır.

Bardağın yarısı kahve, yarısı krema ve şeker olursa aynı etkileri görmeyeceğinizi lütfen unutmayın. Ancak günde ortalama 180 ml sade kahve içerseniz, araştırmalar diyabet riskinde ortalama %7’lik bir düşüş olduğunu gösteriyor. Sabahları iki fincan kahve içerseniz, kahve içmeyenlere kıyasla tip 2 diyabet riskiniz %28 daha düşüktür.

Sade kahve Parkinson olasılığını düşürür.

Hiç kimse nörodejeneratif bir hastalık geliştirmek istemez – özellikle bir aile üyesinin bunu yaşadığını görenler… Parkinson, dopaminde bir düşüşle ilişkilidir. Kafein beyindeki dopaminin yükselmesini sağladığı için kahveyi sade içenlerde Parkinson olasılığı azalır. Araştırmalar kahveyi sade tüketenlerin parkinson olasılığının %30-60 oranında azaldığını ortaya koymuştur.

Sade kahve depresyonla mücadele eder ve hayat kurtarıcıdır.

Şunu unutmamalıyız ki kahve ile gelen kafein beyindeki dopamini arttırır. Dopamin tam anlamıyla zevk kimyasalıdır. Bu nedenle dopamini artırmak için kahve içmek sizi daha mutlu eder ve daha az depresyona sokar.

Araştırmalar gösteriyor ki günde 4 fincan kahve içenlerin depresyondan kurtulma ihtimali %80 artıyor. İntihar etme olasılıkların da %50 düştüğünü düşünürsek kahvenin hayat kurtarıcı olduğunu da söyleyebiliriz. Depresyonla mücadele eden birini tanıyorsanız, onu kahve içmek için dışarı çıkarsanız hayatını değiştirebilirsiniz.

Sade kahve kanser türlerine karşı koruyucudur.

Sade kahve, kolorektal kanser ihtimalini azaltma konusunda başarılıdır. Günde 4-5 fincan kahve (750ml-900ml) içen kişilerde kolorektal kanser riski %15 daha azdır. Ayrıca karaciğer kanseri riskini de %40’a kadar düşürdüğüne dair bulgular vardır. Karaciğer ve kolorektal kanserler dünyadaki en çok 3. ve 4. ölümden sorumlu kanserler olduğunu düşünürsek kahve içmek hayat kurtarıcıdır. Ek olarak kanser savaşçısı olan kahvenin kadınlarda cilt kanseri riskini yaklaşık %20’ye kadar azalttığı araştırmalarda yer alır.

Sade kahve bakterileri temizler.

Kahve içenler, içmeyenlere göre daha çok tuvalete çıkar çünkü sade kahve idrar söktürücüdür. Bu çoğu zaman iyi bir şeydir çünkü vücuttaki zararlı bakteri ve virüslerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca kahve içenlerin daha az hasta olduklarını da söylemek mümkün.

Sade kahve kokusu iyi hissettirir.

Sade kahve faydaları arasında sadece kahve kokusundan da bahsedebiliriz. Kahve kokusu beyindeki stresle, özellikle uyku yoksunluğunun sonucu olan stresle ilişkili bir proteinin bileşimini değiştirir. Bu yüzden sabahları sıcak su ve kahve kokusuyla kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

✔️İlginizi Çekebilir:📢Cilveli Kahve Nedir?

Sade Kahve Neye İyi Gelir?

• Düzenli kahve tüketenlerin felç geçirme riski %15 daha az ve kalp rahatsızlığı oranları daha düşüktür.
• Kafein kalp atış hızınızı artırdığı için kahve aslında kardiyovasküler sağlık için iyidir.
• Günde birkaç fincan kahve, yürüyüşe çıkmak gibidir ve bu da kalbinizin daha sağlıklı olmasını sağlar.
• Dopamini artırır depresyonla mücadele eder ve mutluluk veren bir role sahiptir.

Sade Kahve Kilo Verdirir Mi?

Kahveyi sade içmek metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme yolculuğunuzda istediğiniz etkiyi yapabilir. Kafein, açlığınızı bastırmaya yardımcı olur ve gün boyunca sizi enerjik tutar. Peptit YY olarak bilinen açlık hormonlarıyla savaşır ve açlık sancılarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Kahvedeki kafein aynı zamanda metabolik aktivitenin artmasını sağlayarak hızlı bir metabolizmaya kavuşturur. Dolayısıyla kalori yakma müjdecisi olan sade kahve, kilo kaybetmeniz için keyifli bir besin maddesidir.

Sade Kahve Ne Zaman İçilmeli?

YouTube bilim kanalı ASAP Science‘a göre sabahları kahve içmek için günün en kötü zamanlarından biri. Sebebi ise sabahları vücudumuzdaki kortizol seviyesinin yüksekliğidir. Kortizol seviyesinin üst düzeyde olduğu zamanlarda sade kahve tüketmek iki problem yaratabilir:

• 1: Kafeinin vücudun strese ve düşük kan şekerine tepki olarak ürettiği kortizol üretimine müdahale etmesidir. Böylece vücut daha az kortizol üretir ve bunu telafi etmek için kafeine daha fazla güvenir.
• 2. sorun: Kişinin kafeine toleransını arttırır çünkü doğal kortizol kaynaklı artışın yerine geçmesini sağlar.

National Library of Medicine‘de yayınlanan bir araştırma, kortizol seviyelerinin sadece sabahın erken saatlerinde değil, günün üç vaktinde de yüksek olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla kafeinin zararlarından kurtulmak için en iyi saatler şu şekildedir:

• Sabah 10.00 – 12.00 arası 
• Öğleden 14.00 – 17.00 arası

Sabahın erken saatlerinde kahve içenler, kafein alımlarını daha iyi optimize etmek için programlarını ayarlamalıdır.

✔️İlginizi Çekebilir:📢Sabahları Açken Kahve İçmek Zararlı Mı?

Bu yazı lifehack.org sitesinden derlenmiştir. Sade kahve faydaları konumuza ek olarak kahveyle ilgili diğer bilgiler için Haftalık Günlük Kahve bölümüne göz atın.