Ramazan ayında sahur yapmak, gün boyu oruç tutarken vücudu enerji dolu tutmanın önemli bir parçasıdır. Sahurda tercih edilen yiyecekler, gün boyunca açlık ve susuzluğu en aza indirmeye yardımcı olmalıdır. Tok tutan yiyecekler, sağlıklı karbonhidratlar, proteinler, lifler ve sağlıklı yağlar içeren bir denge sunmalıdır. İşte sahurda tok tutan bazı yiyecekler:
Tok Kalmak İçin Sahurda Ne Yemeli?
- Yulaf Ezmesi: Lif bakımından zengin olduğu için tok tutan temel yiyeceklerin başında gelir. Ayrıca kompleks karbonhidratlar ve proteinler de içerir. Süt veya yoğurt ile birlikte tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Yumurta: Protein bakımından zengin olan yumurta, tokluk hissi sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Haşlayarak ya da omlet olarak veya menemen şeklinde tüketebilirsiniz.
- Kepekli Ekmek: Lif bakımından zengin olan kepekli ekmek, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissi yaratan bir diğer besindir. Kepekli ekmekten maksimum verimi almak isterseniz peynir veya avokado ile birlikte yemeyi düşünebilirsiniz. Böylece sağlıklı yağ alımınızı artırmış olursunuz.
- Sebzeler: Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin lif şampiyonu oldukları bir gerçek. Aynı zamanda düşük kalorili olmaları da son derece önemlidir. Sebzelerin bu özellikleri tokluk hissi sağlar ve sindirimi düzenler. Sahurda yediğiniz sebze omleti, oruç tutarken gün boyu tok kalmanızı sağlayacaktır.
- Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller lif ve protein değerleri açısından zengin besin gruplarıdır. Dolayısıyla baklagiller de tokluk hissi sağlar ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olur. Mercimek çorbası veya nohut salatası gibi yemeklerle sahurunuzu zenginleştirebilirsiniz.
Sahurda Yoğurt Yemek Tok Tutar Mı?
Evet yoğurt iftara kadar tok kalmanıza yardımcı olan önemli bir gıdadır. Sağlıklı bir protein ve probiyotik kaynağı olduğu için sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca sindirim sistemini düzenleyerek yediklerinizi kolayca sindirmenize katkı sağlar ve uzun süre tok tutma konusunda başarılıdır. İçerisine meyve veya yulaf gibi eklemeler yaparak besin değerini artırabilirsiniz. Dengeli bir öğün oluşturursanız yoğurdun faydalarından rahatlıkla yararlanabilirsiniz.
Instagram Reels:➡️Sahurda tok kalmak için ne yemeli
Sahurda Kuruyemiş Yenir Mi?
Evet, sahurda kuruyemişler özellikle badem veya fındık yenilebilir. Badem ve fındık, sağlıklı yağlar, protein, lif başta olmak üzere önemli mineral ve vitaminler açısından zengindir. Dolayısıyla kuruyemişlerin sahurda yenmesi tokluk hissi sağlayabilir çünkü içerdikleri sağlıklı yağlar ve proteinler sindirimi yavaşlatır ve dolgunluk hissi verir. Ayrıca lif içeriğine de sahip oldukları için sindirimi düzenleme konusunda da başarılıdırlar. Böylece uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan bir besin grubunu oluştururlar.
Ancak kuruyemişler yüksek kalorili oldukları için tükettiğiniz miktara dikkat etmeniz gerekir. Aşırı tüketildiğinde, bu durum gün boyunca fazladan kalori almanıza ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir.
Önemli:
- Sahurda tok tutan yiyecekler seçerken dengeli ve çeşitli bir beslenme planı önemlidir.
- Yeterli su tüketimi unutmamalısınız.
- Şekerli ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Çünkü bunlar tokluk hissini kısa sürede yok edebilir. Ayrıca kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir.
BUNA DA BAKINIZ: Oruç Tutarken Susatmayan Yiyecekler
